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怎么吃都不长肉?瘦子有福利了,教你该如何正确的增重增肌

字体+ 编辑:增肥 来源:盛吉茂头条所属栏目:食疗2018-06-04 12:00:13我要评论

吃,一直都是增肌人群的必修课,可以说怎么样吃得饱,怎么样吃得好,比安排怎么样的训练计划还要重要。吃不仅决定了,肌肉的生长,还会影响你健身时的状态和健身后的恢复。...

吃,一直都是增肌人群的必修课,可以说怎么样吃得饱,怎么样吃得好,比安排怎么样的训练计划还要重要。吃不仅决定了,肌肉的生长,还会影响你健身时的状态和健身后的恢复。

瘦子增肌一直都有一个误区,就是很多人认为的,瘦子必须要吃胖,吃胖了再增肌就能把肥肉转化成肌肉。这是一个非常错误的观点,肥肉和肌肉之间是不能互相转化的。

那么,为什么瘦子还要吃胖呢?这是因为在保证一定的体脂的时候,增肌的效率是最高的,过低的体脂会让我们在健身的时候,无法承受消耗,导致增肌效率变低。

而瘦子增肌需要注意,一定要多吃,频繁的吃。这种吃不是随便吃,不是随便买两块蛋糕,随便买几包薯片就能行的,吃也是有讲究的。怎么吃、什么时候吃,都很重要。

瘦子增肌的时候,需要把自己每天正常的饭量稍微减少一部分,然后在早中晚饭之后两个多小时,都要再补一顿饭。这样一来吃饭的总量会有所提升,还能让自己的胃空不下来。

饮食的种类以高蛋白质高碳水为主,然后少吃油脂。平时吃蛋白质的时候,可以自行斟酌一下。一般人都要保持每公斤体重一点五克到两克蛋白质。

然后每克蛋白质吃进去的时候,又要同时伴随着吃两倍的碳水量。碳水的量不好把握,只要知道就是注意,多吃米饭或者馒头面条这些主食就可以了。

蛋白质的补充不是随便吃几个鸡蛋就能行的,一般一个鸡蛋带蛋黄,就六七克蛋白质,一百克鸡胸肉也就二十克蛋白质左右。一百克牛肉也就五十克蛋白质左右。

对于瘦子来说,多吃就要吃很多很多,除了蛋白质,碳水也很重要。两点少了一点,增肌都是很困难的,碳水不够蛋白质吸收就不好,碳水还是运动供能的主要组织。

同时瘦人增肌要记得,训练不要做太大的训练量。经不起消耗就不要过度压榨自己的身体。

增肌训练过程中本来就会对肌肉进行消耗,尤其是在身体里脂肪能量储备不够的时候,消耗会更大。

过多的训练也是妨碍瘦人增肌的一个重要因素。同样的道理,瘦人增肌也不能做有氧,有些人希望多跑步去锻炼心肺功能。这是瘦人增肌的一大忌讳。

如果增肌期间还去做长时间的有氧运动,会让身体里的肌肉损失很多。仔细观察马拉松运动员,几乎都是看起来很瘦弱的人,几乎都看不到肌肉,不是没有道理的。

—— END好就点——

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